چرت زدن به خواب سبکی گفته می شود که در طی روز و در مدت زمان کمتر از یک ساعت رخ می دهد. چرت کوتاه بعد از ظهر برای بدن بسیار مفید می باشد. این چرت می تواند در اثر ناهار سنگین صرف شده اتفاق بیفتد. در این هنگام دمای بدن شما کمی افزایش می یابد که می تواند منجر به تولید ملاتونین و خواب آلودگی شما شود. البته چرت زدن به خواب خیلی کوتاه در حد چند ثانیه اطلاق نمی شود.

سن و سال و جنسیت بر چرت زدن تاثیر می گذارد. نوزادان و کودکان مدت زمان بیشتری در روز چرت می زنند. در این سن، چرت زدن نقش بسیار مهمی در یادگیری کودک ایفا می کند. افراد مسن و افراد بالغ نیز با چرت زدن قوای بدنی خود را باز می یابند و با انرژی بیشتر ادامه می دهند.

چرت زدن کودکان

 

تاثیر چرت زدن بر سلامتی

تاثیر مثبت چرت بعد از ظهر در صورتی که کمتر از یک ساعت باشد بر روی سلامت قلب و کیفیت فیزیکی بدن و همچنین فرآیندهای ذهنی و یادگیری مورد مطالعه قرار گرفته است. بر این اساس، با توجه به مقاله چاپ شده در موسسه سلامت و درمان امریکا افرادی (مخصوصا مردان) که حداقل 30 دقیقه در روز و سه بار در هفته چرت می زنند 37 درصد کمتر دچار حملات قلبی و مرگ می شوند. بر اساس مقاله دیگری در همین موسسه، چرت 30 دقیقه ای یا حتی چرت با کیفیت 10 دقیقه ای می تواند کیفیت ذهنی و خلاقیت را افزایش دهد. چنین چرتی برای جراحان و خلبانان بسیار موثر می باشد. این چرت به فرآیند یادگیری شما کمک بسیاری می کند. ضمن این که با خوابیدن و چرت زدن، حافظه شما بهتر همه موارد یاد گرفته شده را به خاطر می سپارد. همان طور که در مراحل خواب گفتیم در مرحله خواب سبک، موارد یاد گرفته شده در ذهن تثبیت می شوند و با توجه به این که چرت زدن نیز نوعی خواب سبک محسوب می شود پس می تواند به یادگیری و حافظه شما کمک کند.

تاثیر چرت زدن بر خواب

محققان هنوز به جواب دقیقی برای این پرسش که چرت زدن بعد از ظهر بهتر است یا خوابیدن شبانه بیشتر پیدا نکردند ولی بر اساس شواهد فردی که چرت کوتاه بعد از ظهر داشته باشد، بعد از ظهر روز بعد احساس خواب آلودگی کمتری نسبت به فردی که شب پیش بیشتر خوابیده است می کند. البته هنوز چیزی اثبات نشده است. ضمن این که چرت بعد از ظهر به مراتب تاثیر بهتری نسبت به چرت صبحگاهی خواهد داشت.

تاثیر مثبت چرت زدن تا زمانی ایجاد می شود که کمتر از 30 دقیقه (بسته به فرد تا یک ساعت) باشد. در صورتی که فرد وارد مرحله سوم خواب شود، علاوه بر سخت بیدار شدن، بر روی خواب شبانه نیز تاثیر منفی می گذارد و بر اساس فرضیاتی که به طور کامل اثبات نشده است، منجر به بالا رفتن احتمال مرگ در افراد مسن تر می شود.

چرت زدن در صورتی که به درستی انجام نشود ممکن است باعث بی خوابی شود. این بی خوابی در بین افراد مسن تر شایع می باشد. البته به طور کلی با شناخت بدن و عادات خوابی می توان بهترین زمان و همچنین مدت زمان مناسب برای چرت زدن را فهمید و بر همان اساس عمل نمود.

انواع چرت

چرت انرژی زا

چرت انرژی زا نام دیگری است که برای چرت گربه ای در نظر گرفته اند تا افرادی که تصور می کنند چرت زدن مخصوص کودکان و افراد مسن است، قدرت این چرت را درک کنند. این چرت 20 دقیقه طول می کشد، برخی در محیط کار برخی در ماشین و برخی دیگر در اتاق استراحت چرت می زنند. بهتر است بر روی میز کار چرت نزنید و دراز بکشید. در محیط تاریک و خنک و با استفاده از گوش گیر چرت بزنید. ذهن خود را از استرس خالی کنید و نفس عمیق آهسته ای بکشید و بیش از 20 دقیقه نخوابید.

چرت انرژی زا

 

چرت قهوه

نوع جدیدی است که بر اساس تحقیق محققان بر روی رانندگان خسته، ابداع شده است. بر روی این افراد روش های مختلفی مانند پایین آوردن شیشه ماشین و بالا بردن صدای ضبط امتحان شد و در نهایت مواردی نظیر استفاده از قهوه و چرت کوتاه به عنوان راه حل ارائه شد. محققان با ترکیب این دو روش و معرفی چرت قهوه به بیشترین کارایی بین رانندگان و همچنین افراد عادی رسیدند. بر این اساس درست قبل از خواب قهوه نوشیده می شود و بلافاصله در حد 15 دقیقه چرت زده می شود (با رعایت نکات گفته شده در چرت انرژی زا). این کار باعث می شود بعد از 15 دقیقه کافئین دریافت شده مورد استفاده قرار بگیرد که ضمن کاهش خستگی از خواب آلودگی نیز جلوگیری می کند.

چرت قهوه

 

بهترین زمان برای چرت زدن

بر اساس عادت خوابی و ساعت به خواب رفتن و بیدار شدن، ساعت چرت زدن متفاوت است. برای افرادی که در بین ساعت 9 تا 10 شب به خواب می روند و ساعت 6 صبح از خواب برمی خیزند، ساعت 1 تا 1:30 بعد از ظهر زمان مناسبی می باشد. افرادی که عادت به خوابیدن در ساعت 12 تا 1 نیمه شب دارند و معمولا ساعت 9 صبح بیدار می شوند ساعت 2:30 تا 3 بعد از ظهر زمان مناسب تری می باشد. ضمن این که استفاده از چرت قهوه برای گروه اول توصیه نمی شود و بهتر است آنها از چرت انرژی زا استفاده کنند.

چرت زدن و خواب شبانه به شما در داشتن روز بهتر کمک خواهد کرد. بر خلاف خواب شبانه که نیاز به فراهم کردن شرایط خواب، بهره گیری از تشک طبی مناسب و بالش استاندارد و ... دارد برای چرت روزانه می بایست ساده ترین و راحت ترین پیش نیازها رعایت شود. خوابیدن روی کاناپه و یا روی میز کار (البته با ایجاد شرایط مناسب برای کمر و گردن) برای چرت زدن شاید مناسب تر باشد .

برای مشاهده انواع تشک تولید شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122238934 تماس حاصل فرمایید. برای مراجعه حضوری می توانید به هریک از شعبه های خانه تشک در ساعات کاری مجموعه مراجعه نمایید و در صورت نیاز به بررسی و تست محصول می توانید از شوروم مجموعه بازدید نمایید. جهت بازدید هماهنگی لازم را با شماره تلفن 09128195068 به عمل آورید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.