زندگی و رفتار روزانه شما به خواب شبانه شما وابسته است. خواب شبانه شما می بایست منجر به استراحت و رفع خستگی شما و در نتیجه افزایش کارایی شما در روز بعد شود. داشتن یک خواب عمیق و موثر شبانه لازمه شروع یک روز خوب و پر انرژی برای شما می باشد.

در ادامه ده نکته برای یک خواب شبانه موثر ارائه خواهد شد.

ایجاد محیط مناسب برای خواب

در اتاق خواب تاریک خود، درجه حرارت مناسب را ایجاد کنید و از سر و صدای اضافه دوری کنید. اتاق خواب شما می بایست نیازهای شما برای یک خواب عمیق را فراهم کند. استفاده از پرده های ضخیم، چشم بند خواب، تنظیم کننده های دما و دستگاه بخور در خواب راحت شما موثر است.

تشک و بالش مناسب

می بایست از یک تشک خوب برای استراحت استفاده کنید. تشک شما می بایست دارای فضای کافی برای استراحت و چرخش های شبانه باشد. در صورت نیاز استفاده از تشک طبی برای جلوگیری از دردهای کمر و بدن درد های ناشی از باقی ماندن خستگی در بدن ضروری است. برای خرید تشک مناسب می بایست تشک انتخاب شده را حتما تست کنید. برای جلوگیری از گردن درد نیز نیاز به استفاده از بالش طبی و یا بالش های با کیفیت می باشد. استفاده از تشک و بالش با بهترین کیفیت، عامل مهمی در خواب عمیق و راحت شما و شروع فردایی پر انرژی می باشد.

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک و برای مشاهده بالش های خانه تشک به صفحه انواع بالش مراجعه نمایید.

برنامه خواب منظم

استفاده از یک برنامه خواب منظم منجر به تنظیم ساعت بدن خواهد شد. در صورتی که هر شب در ساعت مشخصی به خواب بروید و صبح نیز در یک ساعت از خواب برخیزید، ساعت بدن شما مطابق با برنامه خواب شما تنظیم خواهد شد که این امر در انرژی روزانه شما بسیار موثر است.

ده نکته برای خواب شبانه بهتر

 

انجام فعالیت های آرامش بخش پیش از خواب

با انجام فعالیت های آرامش بخش حدود یک ساعت پیش از خواب، خواب راحتی خواهید داشت. دوش آب گرم، مطالعه کتاب، مدیتیشن، شنیدن یک موسیقی آرامش بخش و دوری از هرگونه فعالیت استرس زا می تواند به شما خواب راحتی را هدیه بدهد.

تنظیم طبیعی سیکل خواب و بیداری بدن

هورمون ملاتونین در کنترل سیکل خواب و بیداری شما بسیار موثر است. تولید این هورمون وابسته به تغذیه شما و همچنین نور محیط می باشد، به همین دلیل در طی روز به علت پر نور بودن محیط اطراف کمتر احساس خواب آلودگی خواهید کرد. حضور در یک محیط پر نور در طی روز و کم کردن نور محیط در شب هنگام می تواند در تنظیم سیکل خواب و بیداری شما بسیار موثر باشد.

رفتن به تخت خواب در زمانی که واقعا احساس خستگی می کنید

در صورتی که پس از 20 دقیقه همچنان احساس خواب آلودگی نمی کنید از تخت خواب خارج شوید و فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه و گوش دادن به موسیقی انجام دهید. از انجام فعالیت هایی که با نور آبی سروکار دارند نظیر مشاهده تلویزیون و نگاه کردن به صفحه تلفن همراه خودداری کنید چرا که منجر به فعالیت اضافه چشم و مغز شما خواهد شد و ممکن است منجر به بی خوابی شما شود.

چرت روزانه زودهنگام

اگر نیاز به استراحت کوتاه در طی روز داشتید، در زودترین زمان ممکن چرت بزنید چرا که چرت دیرهنگام منجر به به هم خوردن برنامه خواب شما خواهد شد و در خواب شبانه شما تاثیر سوء خواهد داشت.

ورزش روزانه

ورزش روزانه در به خواب رفتن سریع شما موثر است. فعالیت ورزشی در صورتی در خواب شبانه شما تاثیر بهتری خواهد گذاشت که تا سه ساعت پیش از زمان خواب تمام شده باشد. بهترین زمان برای ورزش، ساعات انتهایی روز می باشد.

صرف شام در مقدار و زمان مناسب

از وعده های بزرگ غذایی شبانه خودداری کنید و سعی کنید دو ساعت پیش از خواب شام خود را صرف کرده باشید تا خواب راحت تری داشته باشید.

خودداری از مصرف کافئین و نیکوتین پیش از خواب

کافئین موجود در قهوه و چای باعث ایجاد مشکلات خواب تا دو ساعت پس از مصرف خواهد شد. مصرف نیکوتین و الکل پیش از خواب باعث پایین آمدن کیفیت خواب خواهد شد.

در این مقاله سعی کردیم با ارائه ده نکته، اطلاعات شما را در ارتباط با عوامل موثر در خواب شبانه راحت افزایش دهیم. مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122238934 تماس حاصل فرمایید. برای مراجعه حضوری می توانید به هریک از شعبه های خانه تشک در ساعات کاری مجموعه مراجعه نمایید و در صورت نیاز به بررسی و تست محصول می توانید از شوروم مجموعه بازدید نمایید. جهت بازدید هماهنگی لازم را با شماره تلفن 09128195068 به عمل آورید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.