خواب خوب به کنترل وزن شما کمک خواهد کرد و خواب بی کیفیت وزن شما را افزایش خواهد کرد. این جملات را احتمالا زیاد شنیده اید. ممکن است این جمله در مورد شما صدق نکند اما اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن خود هستید و رژیم خاصی گرفته اید بهتر است مطالب این مقاله را در ذهن داشته باشید.

بی خوابی و وزن

بی خوابی و وزن دو فاکتور تاثیرگذار بر یکدیگر هستند از این رو می بایست تاثیر آنها بر یکدیگر به طور کامل مد نظر قرار گرفته شود. همان طور که می دانید بی خوابی ممکن است به علت مشکلات فیزیکی یا روحی به وجود آید. بسیاری از مردم در اثر افزایش وزن نیز دچار استرس و نگرانی می شود. چنین افرادی همیشه به این فکر می کنند که آیا وزن نرمال دارند یا دچار اضافه وزن شده اند. این استرس منجر به بی خوابی و صرف زمان بیشتر برای به خواب رفتن خواهد شد. بی خوابی با مشکلات غذایی هم مرتبط است، بسیاری از مردم برای رژیم خود نیاز به مصرف قرص دارند این قرص ها به غیر از تاثیرات سوء بر بدن، منجر به بی خوابی خواهد شد.

تاثیر بی خوابی بر وزن

نرخ چاقی در طی سال های اخیر در جهان افزایش یافته است مشکلات خواب و بی خوابی زمینه ساز بسیاری از بیماری ها می باشد. بیماری های جسمی و روحی بسیاری در اثر کمبود خواب به سراغ افراد خواهد آمد که یکی از آن ها افزایش وزن می باشد. کمبود خواب بر چهار هورمون ضروری مرتبط با افزایش وزن تاثیر می گذارد.

  • گرلین که با نام هورمون اشتها شناخته می شود و مسئول اطلاع دادن به مغز در ارتباط با گرسنگی و زمان خوردن غذا می باشد.
  • لپتین که همان هورمون سیری می باشد و به مغز اطلاع می دهد که نیازی به ادامه خوردن وجود ندارد
  • کورتیسول که یک هورمون استرس می باشد و در زمان بیدار شدن فعال می شود و انرژی را به صورت چربی ذخیره می کند تا در طول روز بتوان مصرف نمود.
  • انسولین که توانایی بدن شما را برای فرآوری غذا و تبدیل آن به انرژی تنظیم می نماید.

مشکلات خواب تولید گرلین در بدن شما را افزایش و لپتین را کاهش می دهد، بنابراین مغز شما تصور می کند که بدن هنوز گرسنه است. متابولیسم کربوهیدرات نیز دچار مشکل می شود که همین امر منجر به بالا رفتن قند خون خواهد شد. همین امر تولید انسولین و کورتیسول را افزایش می دهد. با توجه به تولید انسولین و کورتیسول، چربی و قند خون به درستی فرآوری نشده و ذخیره خواهند شد که همین امر منجر به افزایش وزن خواهد شد. با کم شدن هر 30 دقیقه از خواب شبانه روز شما میزان انسولین باقی مانده در بدن را افزایش می دهد. هرچه این میزان در دراز مدت بیشتر شود خطر ابتلا به دیابت نوع دو افزایش خواهد یافت.

بی خوابی و افزایش وزن

 

همه این موارد منجر به عدم کنترل در هنگام خوردن غذا و تمایل به مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات و غذاهای آماده خواهد شد. طی مطالعه ای که در امریکا انجام شد افرادی که پنچ ساعت در شبانه روز می خوابند، تمایل بیشتری به مصرف بیشتر کالری و کربوهیدرات و مصرف کمتر آب دارند. افرادی که دچار مشکل بی خوابی هستند تمایل دارند غذای آماده خود را در زمان دیرتری از شب مصرف کنند، ضمن این که غذای بیشتری نیز می خورند که همین امر منجر به تشدید بی خوابی، کاهش انرژی و افزایش خستگی خواهد شد بنابراین تمایل کمتری به ورزش به وجود خواهد آمد که همین امر منجر به افزایش وزن خواهد شد. این افراد تمایل کمتری به مصرف میوه و سبزیجات دارند به علاوه این که مصرف دیرهنگام غذاهای پرکالری و فست فود، ساعت بدن آنها را تغییر داده و منجر به افزاش درجه حرارت بدن، تولید هورمون ها، فعالیت ارگانها و متابولیسم بدن و در نهایت سیکل بیداری و خواب آن ها می شود.

تاثیر رژیم غذایی بر خواب

خواب بیش از 9 ساعت و یا کمتر از 6 ساعت تاثیر مستقیمی بر افزایش وزن دارد. با تنظیم ساعت خواب بین 7 تا 7.5 ساعت می توانید تاثیر خواب بر وزن را کاهش دهید.

آپنه خواب یکی از بیماری هایی است که در افراد دچار چاقی بیشتر بروز می کند، آپنه خواب بیماری است که در آن، تنفس فرد خوابیده در حین خواب با مشکل مواجه خواهد شد. آپنه خواب منجر به خروپف، حمله قلبی، سکته مغزی، خواب آلودگی روزانه خواهد شد. در افراد چاق به علت فشار بیشتر بر راه های عبور هوا و مشکلات تنفسی، بروز آپنه خواب طبیعی خواهد بود. مطالعاتی در زمینه تاثیر کاهش وزن بر درمان آپنه خواب انجام شده و به عنوان یکی از راه های درمان این بیماری مطرح شده است.

با توجه به مطالب بیان شده در مقالات قبلی، راهکارهایی برای درمان بی خوابی و تجربه خواب بهتر ارائه شد. اولین راهکار در ارتباط با تشک و انتخاب تشک طبی مناسب بود. در این راستا علاوه بر ارائه نکات خرید تشک، تکنولوژی ها و مواد جدید مورد استفاده  در تشک اعم از مموری فوم، تشک لاتکس و تشک ژل دار معرفی شد. نکاتی در ارتباط با درجه سفتی تشک برای انتخاب بهترین تشک نیز ارائه گردید. به غیر از این راهکار، تاثیر گیاهان بر بی خوابی، تاثیر دمنوش های گیاهی بر بی خوابی و دکوراسیون اتاق خواب برای تجربه خواب بهتر نیز ارائه گردید تا به شما در درمان بی خوابی کمک نماییم. منتظر سایر مقالات در ارتباط با بی خوابی باشید.

برای مشاهده انواع تشک تولید شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122238934 تماس حاصل فرمایید. برای مراجعه حضوری می توانید به هریک از شعبه های خانه تشک در ساعات کاری مجموعه مراجعه نمایید و در صورت نیاز به بررسی و تست محصول می توانید از شوروم مجموعه بازدید نمایید. جهت بازدید هماهنگی لازم را با شماره تلفن 09128195068 به عمل آورید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.